6. ✅ 예방 및 일상생활 관리
골다공증은 예방이 무엇보다 중요한 질환입니다. 조기 예방을 통해 향후 골절 위험을 낮추고, 건강한 삶을 이어갈 수 있습니다. 특히 생활습관 개선, 균형 잡힌 식단, 체중 부하 운동의 실천이 예방의 핵심입니다.🔹 1) 생활습관 개선금연: 니코틴은 골 형성을 억제하고 골밀도 감소를 유발합니다.절주: 과도한 음주는 칼슘 흡수를 방해하고 골절 위험을 높입니다.카페인 과다 섭취 제한: 커피, 탄산음료 등은 칼슘 배출을 촉진하므로 하루 1~2잔 이내로 제한이 필요합니다.적절한 햇볕 쬐기: 하루 15~30분 정도의 햇빛 노출은 비타민 D 합성에 도움을 줍니다.🔹 2) 균형 잡힌 식생활칼슘이 풍부한 식품: 우유, 멸치, 시금치, 두부, 요거트 등비타민 D 함유 식품: 고등어, 연어, 달걀 노른자, 간 등마그네슘과 ..
2025. 4. 7.
