7. 🍽 골다공증에 좋은 식이요법
식습관은 골다공증 예방과 치료에서 핵심적인 요소입니다. 뼈의 밀도와 강도를 유지하기 위해서는 칼슘과 비타민 D뿐 아니라 다양한 영양소의 균형이 필요합니다.🔹 1) 칼슘 섭취 늘리기칼슘은 뼈의 주성분으로, 하루 700~1200mg 섭취가 권장됩니다.우유 및 유제품: 요거트, 치즈칼슘 강화 식품: 칼슘 강화 두유, 오렌지 주스 등해조류: 다시마, 미역, 김 등멸치, 뱅어포, 견과류: 뼈째 먹는 생선은 흡수율이 높음🔹 2) 비타민 D의 충분한 섭취비타민 D는 칼슘 흡수를 도와주는 필수 영양소입니다. 실내 생활이 많은 현대인은 부족해지기 쉬우므로 식품 섭취와 햇볕 쬐기를 병행해야 합니다.음식: 고등어, 연어, 정어리, 달걀 노른자햇볕: 하루 15~30분 팔, 다리를 노출해 햇볕 받기🔹 3) 마그네슘, 비타..
2025. 4. 7.
6. ✅ 예방 및 일상생활 관리
골다공증은 예방이 무엇보다 중요한 질환입니다. 조기 예방을 통해 향후 골절 위험을 낮추고, 건강한 삶을 이어갈 수 있습니다. 특히 생활습관 개선, 균형 잡힌 식단, 체중 부하 운동의 실천이 예방의 핵심입니다.🔹 1) 생활습관 개선금연: 니코틴은 골 형성을 억제하고 골밀도 감소를 유발합니다.절주: 과도한 음주는 칼슘 흡수를 방해하고 골절 위험을 높입니다.카페인 과다 섭취 제한: 커피, 탄산음료 등은 칼슘 배출을 촉진하므로 하루 1~2잔 이내로 제한이 필요합니다.적절한 햇볕 쬐기: 하루 15~30분 정도의 햇빛 노출은 비타민 D 합성에 도움을 줍니다.🔹 2) 균형 잡힌 식생활칼슘이 풍부한 식품: 우유, 멸치, 시금치, 두부, 요거트 등비타민 D 함유 식품: 고등어, 연어, 달걀 노른자, 간 등마그네슘과 ..
2025. 4. 7.
