7. 🍽 골다공증에 좋은 식이요법
식습관은 골다공증 예방과 치료에서 핵심적인 요소입니다. 뼈의 밀도와 강도를 유지하기 위해서는 칼슘과 비타민 D뿐 아니라 다양한 영양소의 균형이 필요합니다.🔹 1) 칼슘 섭취 늘리기칼슘은 뼈의 주성분으로, 하루 700~1200mg 섭취가 권장됩니다.우유 및 유제품: 요거트, 치즈칼슘 강화 식품: 칼슘 강화 두유, 오렌지 주스 등해조류: 다시마, 미역, 김 등멸치, 뱅어포, 견과류: 뼈째 먹는 생선은 흡수율이 높음🔹 2) 비타민 D의 충분한 섭취비타민 D는 칼슘 흡수를 도와주는 필수 영양소입니다. 실내 생활이 많은 현대인은 부족해지기 쉬우므로 식품 섭취와 햇볕 쬐기를 병행해야 합니다.음식: 고등어, 연어, 정어리, 달걀 노른자햇볕: 하루 15~30분 팔, 다리를 노출해 햇볕 받기🔹 3) 마그네슘, 비타..
2025. 4. 7.
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