6. 예방을 위한 생활 습관

 

당뇨병은 조기 예방이 가능한 질환입니다. 특히 제2형 당뇨병은 생활 습관의 개선만으로도 충분히 예방하거나 진행을 늦출 수 있습니다. 다음은 당뇨병 예방을 위한 실천 전략입니다:

1) 규칙적인 식사와 건강한 식단

• 식사는 거르지 않고 하루 3끼 규칙적으로 섭취하기
• 정제 탄수화물(흰 쌀, 설탕 등) 줄이고 현미, 귀리, 채소 등 섬유질 섭취 늘리기
• 튀김보다는 삶거나 찌는 조리법 선택하기

2) 꾸준한 신체 활동

• 매일 30분 이상 걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동 실천
• 주 2회 이상 근력 운동 병행해 근육량 유지

3) 체중 관리

• 복부 비만이 있는 경우 특히 체중 감량에 집중
• 목표는 체중의 5~10% 감량부터 시작

4) 충분한 수면과 스트레스 관리

• 매일 7~8시간 숙면을 유지하며, 낮잠은 짧게
• 스트레스는 명상, 호흡, 음악 등으로 해소

5) 정기 건강검진

• 고위험군(가족력, 비만, 고혈압 등)은 매년 혈당 검사
• 조기 발견과 빠른 개입이 예후 향상에 기여